💤
Път
Рестарт на съня
14 дни, по една малка стъпка на ден
Не теория за съня — практика. Четиринайсет дни, всеки с една конкретна стъпка, която се натрупва върху предишните. Към края имаш не "знание", а нов навик и реални данни за това какво работи за теб.
· 14 дни· 14 урока· интензитет: мек
Модули
Фаза 1 — Основи
45 минДни 1-7: по една стъпка на вечер
- 1→
Ден 1 — Къде си сега
· 8 минBaseline, без промени още
- 2→
Ден 2 — Фиксиран час за ставане
· 6 минКотвата на целия ритъм
- 3→
Ден 3 — Кофеинов праг
· 6 минПоследно кафе до обед
- 4→
Ден 4 — Телефонът извън спалнята
· 6 минПрекъсване на най-силния саботьор
- 5→
Ден 5 — 60 минути преди сън
· 8 минСънят започва преди леглото
- 6→
Ден 6 — Спалнята като сигнал
· 7 минТъмнина, студ, тишина
- 7→
Ден 7 — Преглед на първата седмица
· 7 минКакво вече усещаш
Фаза 2 — Надграждане
42 минДни 8-13: разширяване и фина настройка
- 1→
Ден 8 — Какъв тип почивка ти липсва
· 9 минНе винаги е сън
- 2→
Ден 9 — Дневна светлина сутрин
· 6 минНастройва вечерта
- 3→
Ден 10 — Движение за сън
· 6 минНо не вечер
- 4→
Ден 11 — Тревожност при заспиване
· 8 минКогато умът тръгва точно при лягане
- 5→
Ден 12 — Когато не заспиваш
· 7 минПарадоксът на съня
- 6→
Ден 13 — Фина настройка
· 7 минКакво още пречи