Инструменти
Какво можеш да направиш сега
Две групи инструменти. Работните листове са твои с времето — попълваш, записват се, връщаш се към тях. Техниките са за момента — отнемат между 1 и 10 минути, правиш ги когато ти трябват.
Работни листове
Виж всички (16) →Попълваеми инструменти, които стават по-богати с времето. Записват се в профила ти. Помощникът може да ги чете и да коментира.
16 работни листа — от „Моят товар" до „Сезонен преглед"
Назоваване на товара, ценности, граници, енергийна сметка, писма до бъдещото ти аз, и още.
Когато не знаеш какво да направиш
Кратки интерактивни flow-ове за остри моменти и решения. Няколко въпроса — и една ясна следваща стъпка.
Какво да правя в момента?
· КризаБърза навигация при остър момент
Кое сега ми трябва?
· КризаРазлични състояния искат различни инструменти
Да кажа ли „да" или „не"?
· РешениеПреди да отговориш на искане
Дървото на тревогите
· РазмисълТревожа ли се за нещо реално — или за шум?
Кога да потърся помощ — и каква?
· НавигацияПомощник, терапевт, или кризисна линия?
Какъв път да започна?
· НавигацияЕдна препоръка, не списък
Библиотека от техники
Малка библиотека, извадена от 8-те книги. Всяка техника отнема между 1 и 10 минути. Кликни на нея — ще ти кажа кога и как.
Имам нужда от нещо за…
20 техники
Дишане 4-7-8
1:30Успокоява нервната система за 60 секунди
Заземяване 5-4-3-2-1
5:00Връща те в тук-и-сега чрез сетивата
Квадратно дишане 4-4-4-4
4:00Стабилизира когато си над прозореца на толерантност
STOP практика
2:00Незабавна емоционална пауза
Контейнер за емоции
5:00Временно сигурно място за тежки чувства
Body scan
10:00Свързване с тялото без преценка
Самосъстрадание
10:00Когато си най-жестокият си критик
Дървото на тревогите
8:00Систематично прекъсване на циклите на тревога
Емоционално сърфиране
5:00Яздене на вълната, вместо борба с нея
Свързване с ценности
10:00Когато си загубил/а защо
Етикетиране на мисли
3:00Дистанция от натрапчивите мисли
Прогресивна мускулна релаксация
10:00Освобождаване на физическо напрежение
Време за тревоги
15:00Събери тревогите на едно място, в едно време
Изхвърляне на мозъка
10:00Изпразни препълнения ум на хартия
Предизвикателство към мисълта
8:00Провери дали тревожната мисъл е факт или интерпретация
Отлагане на тревогите
2:00Техниката "Не сега"
Психично нулиране
3:00Кратка граница между две задачи или светове
Физиологична въздишка
1:00Най-бързият начин да свалиш напрежението — за 30 секунди
Противоположно действие
5:00Когато емоцията тласка към нещо, което влошава
Поведенческа активация
5:00Когато нищо не ти се прави — действието идва преди желанието