Път
Възстановяващ път
Основният път за повечето хора
Пълна 60-90 дневна програма. От разбиране на товара през телесни и менталните основи до устойчиви рутини. Осем модула, които изграждат живот, в който бърнаутът няма да се върне.
Модули
Разбиране на товара
55 минПреди да поправяме — да назовем
Архитектура на съня
1 час 10 минПървата основа, която вдига всичко друго
- 1→
Защо сънят е първа основа
· 13 минБез него всичко друго работи на 30%
- 2→
60-минутният протокол преди сън
· 15 минСигналът към нервната система, че денят свърши
- 3→
Спалнята като сигнал
· 12 минСредата, която обуславя нервната система
- 4→
Какво пречи
· 14 минКофеинът, алкохолът, екранът, тревогата
- 5→
7-дневен експеримент
· 16 минНе "промяна на живота". Една седмица. Данни.
Прозорец на толерантност
55 минКога си "над", кога си "под", и какво да правиш
Тяло като основа
55 минДвижение и хранене не като дисциплина — като регулация
Когнитивна гъвкавост
55 минНе "позитивно мислене". Гъвкаво мислене.
Емоционална гранулярност
50 минКолкото по-точно назоваваш — толкова по-малко те хваща
Психологическа гъвкавост
55 минСпособността да се движиш през трудност, без да губиш посока
- 1→
Какво е психологическа гъвкавост
· 12 минШестте процеса, накратко
- 2→
Приемане, не резигнация
· 14 минЕдно от най-неправилно разбраните понятия
- 3→
Действие под трудност
· 13 минКогато ценностите трябва да поведат, не чувствата
- 4→
Промяна, която остава
· 16 минЗащо повечето хора се връщат — и как да не сте от тях
Устойчиви рутини
50 минСтруктура, която ти служи — не която ти изисква да служиш
Фокусирани предизвикателства
Кратки day-by-day програми за конкретна тема. Пасват най-добре около свързания модул, но можеш да ги започнеш по всяко време.